Dieet is een methode van macht, beperkt tot bepaalde producten. De verschillende menu-opties worden gebruikt in de behandeling van ziekten, herstel na een operatie, om gewicht te verliezen en het reinigen van het lichaam. Er is een speciale voeding voor gewichtsverlies buik en de zijkanten, waardoor het volume van het lichaam in een korte tijd.
Voedsel regels
In de hoop om harmonie te vinden, om zich te ontdoen van vet op benen en buik, de meisjes hebben hun toevlucht tot verschillende middelen, met inbegrip van tablets. Maar twijfelachtige methoden zijn gevaarlijk, kan leiden tot gezondheidsproblemen. Om fit te blijven en het verwijderen van vet dijen en gezondheid is het belangrijk om zich te houden aan de principes van voeding. Een dieet dat gericht is op gewichtsverlies in het gebied van de buik en de zijkanten, bevat een grote hoeveelheid van de vezels. Het wordt gepresenteerd in granen, fruit, groenten, vruchten. In de voeding aanwezig moet zijn protein foods. Het was vis, vlees, zuivelproducten, eieren. Elke dag eten van plantaardige eiwitten in de vorm van noten, zaden (50 g).
Een belangrijke factor voor vet verlies is water. Drink veel heldere vloeistoffen.
Voeding experts raden aan om te consumeren gemiddeld 2 liter vocht tijdens de dag. Het kan zijn minerale, niet-koolzuurhoudende, uit het filter of smeltwater.
Een goede voeding houdt malen van het voedsel in gelijke porties. Hebt vaak, tot 7 keer per dag. Slapen, laatste maaltijd moet worden met een onderverdeling in 3 uur.
De principes van voeding tijdens het dieet voor buik:
- Het elimineren van alcoholische dranken. Alcohol verstoort de normale stofwisseling leidt tot de vorming van vet rond de taille en in het bovenste deel van de benen. Bij vrouwen is er een cellulitis.
- De producten van de bloem, snoep te eten in kleine hoeveelheden en zelden. Ze te vervangen door fruit, zoete bessen, watermeloen.
- Verwijderen uit het dieet van gerookte, gebakken, vet eten. Gerechten worden gestoomd, gegrild of gekookt. Het voedsel behouden, zonder toevoeging van extra voedingsstoffen de calorieën uit de olie.
- Tellen hoeveel calorieën je nodig in een dag, niet meer dan figuur. De figuur voor vrouwen, jongeren en mannen kunnen variëren.
Dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten
Het gewenste resultaat kan worden bereikt als u volg de ontwikkelde plan van het gewichtsverlies binnen een bepaalde tijd. Een paar kilo te verliezen en het verminderen van taille-omvang dieet voor een platte buik, ontworpen voor een week.
Dag 1:
- Ochtend – een glas magere yoghurt; toast van roggemeel.
- Lunch – salade met paprika, kool, komkommers. Gekookte rijst, 150 g
- Avondeten — gekookte kip of kalfsvlees van het bedrag van 100 g verse Glas van Apple van één Kopje of een paar gebakken aubergine.
Dag 2:
- Magere kwark, koffie of thee.
- Gekookt rundvlees en rijst of boekweit 100 g
- Een salade met uien, tomaten. De hoeveelheid voedsel – 250 g Voor de vulling kunt u met een beetje plantaardige olie.
- Kort voor het slapen gaan drink een glas heerlijke tomatensap.
Dag 3:
- Groene thee; gekookte Kalkoen filet 100 g
- 150 gram magere vis gestoomd, salade ui, gepekelde kool met erwten.
- Apple 1 PC. medium grootte; het gedeelte van Fig.
- Voor het slapen gaan: vers geperst appelsap 250 ml.
Dag 4:
- Koffie of thee, gekookt rundvlees 100 g
- Brood, zemelen, groente soep.
- Kip en rijst 100 g.
Dag 5:
- Magere yoghurt; toast van roggemeel.
- Salade met wortelen, gekruid met zure room, gekookte vis 150 g, 2 stuks gebakken aardappel.
- Groente salade: paprika ' s, komkommers, tomaten. Gekookt rundvlees 100 g
Dag 6:
- Havermout koekjes 2 St eieren, gekookt gekookt; kruidenthee.
- Rijst, Turkije 100 g
- Salade van Appel, peer, pruim en oranje; kip 200 g
Dag 7:
- Harde medium vet 100 g, groene thee, toast.
- Rijst en salade van tomaten, paprika ' s, komkommers, uien.
- Rundvlees 200 g komkommer, kool.
U kunt het niet wijzigen van de dagen of soms kip voor kalfsvlees. Er zijn gelijke tijdsintervallen. Makkelijk laag-vet voedsel zal helpen om de spijsvertering, het elimineren van maag pijn, het verbranden van vet in de probleemzones. Het eten van een week schema, het drinken van veel zuiver water te versnellen de stofwisseling, vermindert gewicht. Menu voor de week heeft gunstige effecten op de conditie van het haar en de huid. De voedingsstoffen verzadigen van de bloeddruk, verbetering van de gezondheid.
U kunt gebruik maken van een drie-daagse Express methode is ontworpen voor 3 dagen.
Het recept voor de eerste dag:
- sap gemaakt van wortelen, Appel, beker thee groene variëteiten;
- worden toegestaan voor de lunch eet noten: walnoten of hazelnoten in een hoeveelheid van 50 gram;
- kook de bruine rijst variëteiten; Apple of citrus; groente salade;
- groenten gegrilde 200 gram; 50 g magere vis.
Tweede dag:
- een Appel of ½ grapefruit;
- wortelsap, een mix van vruchten of groenten;
- kruidenthee; tomaten 2; kasha boekweit; druiven;
- kipfilet gebakken of gekookt 200 g; pepermunt thee, groenten roosteren.
Derde dag:
- gebakken appels; havermout;
- om water te drinken zonder gas 200 ml.; druiven;
- rasp de wortelen met een dressing van zure room-100 g gekookte vis, 200 g; water 1 Kop;
- de gemiddelde banaan en een glas kefir minimaal vet.
Lijst van voedingsmiddelen voor gemakkelijk gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, niet per se zitten op een streng dieet. Het is voldoende om te begrijpen van de belangrijkste beginselen van een goede voeding. Bepaalde voedingsmiddelen bevordert gewichtsverlies, de andere vertraagt de stofwisseling, waardoor de ophoping van onderhuids vet. Om de balans in een dieet te creëren voor een gevarieerd menu, is het nodig om delen van de producten voor de veel-, medium -en low-calorie, in termen van eiwit-vet-koolhydraten.
| Zorg ervoor dat om te consumeren | Het is verboden om te consumeren |
| Vlees:
1. Kip. 2. Lam. 3. Turkije. 4. De kalfslever. 5. Ham 6. De eieren. Vissen: 7. Zalm. 8. Acne. 9. Krabben. 10. Haring. 11. Sardines. 12. Tonijn. 13. De karper. Melk: 14. De melk. 15. Yoghurt. 16. Kaas "Brynza" 17. Kaas 18. Natuurlijke yoghurt zonder kleurstoffen. 19. Alle groenten (bleekselderij, tomaten, komkommer, ui, paprika, maïs, sojabonen). 20. Fruit (met mate in de eerste helft van de dag). |
1. Worstjes.
2. Worst. 3. Gebakken aardappelen. 4. Aardappel chips. 5. Suiker. 6. Cake. 7. Gecondenseerde melk. 8. Candy. 9. Cake. 10. Pannenkoeken. 11. Chocolade. 12. Cookies. 13. Candy. 14. Marmelade. 15. Med. 16. Jam. 17. Brood. 18. Aardappelen (minimaliseren). 19. Ijs. 20. Pasta. 21. Worstjes. 22. Verpakte vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken. 23. Alcoholische dranken. 24. Pizza. |
Het vergroten van de effectiviteit van het dieet
Een dieet dat zal helpen je om je platte buik in een week moet worden gecombineerd met de andere principes van het verlies van het gewicht. Meer bewegen, draaien in de dagelijkse to-do lijst, een wandeling, een run, een loop. Vergeet niet om te gaan sporten.
Om zich te ontdoen van vet in de taille en in de omgeving van de voeten is belangrijk voor het volgen van een gezond dieet, oefening thuis of in de sportschool. Met behulp van de set van oefeningen op de buik en flanken, kan je de metabole processen, dieet om gewicht te verliezen buik sneller zal vrucht dragen.
No. 1 crunches: til het lichaam van de rugligging.
No. 2 Te Draaien. Op de grond liggen, buig uw benen, de handen achter zijn hoofd. Trek de rechter elleboog naar de linkerknie, en andersom.
No. 3 Niet van positie veranderen. Straight leg raise, laat hen, maar niet aanraken van de voeten van de vloer.
De lessen vinden plaats van 3 keer per week minimaal.
Eten om gewicht te verliezen buik en slanke figuur moet correct en rationeel. Voedingsdeskundigen zeggen dat het vet zal niet verdwijnen als je blijft eten van calorierijke maaltijden en stoppen met lichaamsbeweging.